Gå til hovedindhold

Selvhjælpsprogram

Selvhjælp Online mod Selvmordstanker (SOS) er for alle over 18 år, der har selvmordstanker og som ønsker at få nogle nye strategier til at håndtere selvmordstankerne.

Selvhjælpsprogrammet består af 6 moduler, der hver tager en uge af gennemføre. Hvert modul er inddelt i et teoriafsnit, en ugeopgave og en række øvelser. Du kan gå igennem selvhjælpsprogrammet i dit eget tempo, og hver uge vil et nyt modul blive åbnet for dig.

Se nedenfor en video hvor psykolog Charlotte Mühlmann præsenterer selvhjælpsprogrammet. 

Baggrund

Selvhjælpsprogrammet SOS er blevet testet i stort studie i Danmark under ledelse af psykolog Charlotte Mühlmann og professor Merete Nordentoft fra Dansk Forskningsinstitut for Selvmordsforebyggelse i samarbejde med Livslinien. Resultaterne af studiet viste, at selvhjælpsprogrammet effektivt kunne reducere selvmordstanker, bekymringer og følelser af håbløshed.

Over 18 år

Programmet er blevet udviklet til personer over 18 år. Er du endnu ikke fyldt 18 år, er programmet derfor ikke til dig. Vi anbefaler at du i stedet kontakter Livsliniens telefon-, chat- eller netrådgivning, Børnetelefonen, egen læge eller en studievejleder. 

Gratis

Selvhjælpsprogrammet er gratis, og der er ingen omkostninger forbundet med at prøve programmet.

Spørgeskema vedrørende selvmordstanker

Første gang du logger ind i selvhjælpsprogrammet, vil du blive mødt af et kort spørgeskema, der spørger ind til dine selvmordstanker. Spørgeskemaet vil også komme frem hver gang et nyt modul er blevet åbent for dig. Vi ønsker, at du passer på dig selv, og hvis dine svar på spørgeskemaet indikerer, at du har det rigtig dårligt, vil der komme en notifikation frem på din skærm, der vil opfordre dig til at søge hjælp.

Akut brug for hjælp

Der er ikke nogen rådgivere eller terapeuter tilknyttet programmet. Derfor er selvhjælpsprogrammet er ikke egnet hvis du har akut brug for hjælp. Er du akut selvmordstruet, skal du kontakte 112 eller egen læge/lægevagten. Du kan også altid kontakte Livsliniens telefonrådgivning på telefon 70 201 201, der har åben hver dag kl. 11-05. Selvhjælpsprogrammet er ikke tænkt til at erstatte terapi. Hvis du har mange selvmordstanker, og på nuværende tidspunkt ikke får nogen form for hjælp eller behandling, vil vi derfor opfordre dig til at søge hjælp. Du kan altid søge hjælp ved din praktiserende læge eller ved et af de selvmordsforebyggende centre, der er i alle regioner i Danmark.

Brugerprofil

For at bruge selvhjælpsprogrammet skal du oprette dig ved hjælp af din e-mailadresse og en selvvalgt adgangskode. Du kan inde i selvhjælpsprogrammet altid ændre din adgangskode. Du har også mulighed for at slette din brugerprofil, hvis du ikke længere ønsker at bruge selvhjælpsprogrammet. Du vil så ikke længere have adgang til selvhjælpsprogrammet, og alt i din profil slettes. Hvis du ikke har brugt selvhjælpsprogrammet indenfor de seneste 12 måneder, vil din brugerprofil automatisk blive slettet. Du vil dog altid kunne oprette dig igen.

Anonymitet

Du vil være anonym når du arbejder med Selvhjælpsprogrammet SOS, og vi vil ikke have adgang til din e-mailadresse eller din computers IP-nummer. Når du første gang logger ind i selvhjælpsprogrammet, vil du blive tildelt et vilkårligt id-nummer.

Vi ønsker at vide hvor mange der bruger programmet og hvor meget det bliver brugt, f.eks. hvor mange øvelser der gennemsnitligt bliver lavet. Vi vil også spørge dig om dit køn og din alder, om du er i arbejde (Ja/Nej) og om du er i terapeutisk eller medicinsk behandling (Ja/Nej). Ingen af dine svar vil kunne spores tilbage til dig, og vores statistik vil se på alle brugere samlet, så vi kan vide hvem programmet mest appellerer til. Vi vil ikke indsamle data om hvad du skriver i øvelserne. Denne information er helt privat, og vil ikke læses af nogen andre end dig.